孩子长高的三个黄金期

基础阶段———学龄前期

学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。

突增阶段———学龄期

10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。

冲刺阶段———青春期

男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。

孩子的三大黄金成长期，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。

因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心，要改善后天身高，需要做到以下几点：

1. 合理的运动: 跳绳、篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，但是运动要适量。

2. 睡眠：不要让孩子超过10点睡觉，每天保证八小时的睡眠时间。

3. 营养均衡：补充足够的蛋白质，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓。

4. 疾病：注意提高孩子的免疫力，如果长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗。

长高运动处方：

1. 晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2. 在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3. 跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4. 登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5. 牵拉身体，请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6. 游泳。

7. 打篮球，打排球。

8. 跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

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